卷腹的正确做法图解，仰卧时双手环抱于胸(3个动作要点)

发布时间：2026-06-02 02:16:15 来源：执意不从网作者：娱乐

卷腹的卷腹解仰动作简单，花样也是法图很多，而且其也是双手有助于塑形美体，有助于促进身心的环抱愉悦，要做卷腹运动，于胸那就要注意其正确做法，个动不妨看看卷腹的作点正确做法图解，还有视频及指导详细动作，卷腹解仰仰卧起坐和它是法图不同的腹部运动方式。

卷腹的双手正确做法图解

如上图。卷腹就是环抱仰卧在地上，屈膝，于胸将双脚放在地面上，个动就如仰卧起坐那样，作点抬起自己的卷腹解仰身体，但是要注意下背部是不要离开地面的，其侧重于使用腹部的力量，大家可以结合具体的图示，来看看具体的规范动作，有3个动作要点。

1、仰卧

大家仰卧在瑜伽垫上，之后将自己的腿部弯曲，屈膝成90度，此时要注意脚掌平贴在地面，双脚微微分开，自己的双手环抱于胸或者轻铁贴在自己的耳侧。

2、起身

大家在起身的时候，注意下背部不离地，之后利用腹肌上部的力量将自己的上半身卷起，慢慢向上弯起你的双肩和躯干，让其靠近自己的膝盖。

3、躺下

大家在做上面的动作，大约2秒后，就可以慢慢躺下了，不过不要完全躺平，要注意大约躺到肩部就可以了，大家做卷腹的时候，要注意配合一定的呼吸节奏进行，比如在起身的时候吐气，在往下躺的时候吸气。

卷腹和仰卧起坐的区别

大家不要认为卷腹就是仰卧起坐，在卷腹的运动中，只是抬起了上背部，而在仰卧起坐中，可能需要抬起整个上半身，卷腹和仰卧起坐是不同的2种腹部运动方式。

卷腹做多久有效果

卷腹的正确做法大家是知道了，那么卷腹做多久合适呢，具体也是要根据每个人的情况来说的，如果每天卷腹30分钟的时间，坚持1到2个月的话，那么可能会有比较明显的效果。

大家在做卷腹的时候注意其正确的动作，不妨看看下面仰卧起坐的动作，以便加以区别。

在上图中，就有对于仰卧起坐正确做法的指导，注意3个要点：身体仰卧在地垫上面，让自己双腿呈现弯曲的样子，屈膝成90度左右。胸部平放在地上即可。在做的时候，要运用自己的腹肌收缩.....【查看详情】

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